A saúde dos membros superiores é extremamente importante para o bem-estar do corpo e da mente. Segundo dados oficiais, lesões nos membros superiores correspondem a cerca de 25% de todas as medicamente tratadas em todo o mundo. Por isso, o fortalecimento da região pode contribuir para reduzir significativamente o risco dessas lesões. Nesta matéria, vamos abordar dicas práticas de fortalecimento.
Pratique exercícios físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para o fortalecimento dos membros superiores. Eles ajudam a aumentar a resistência muscular, melhorar a coordenação e aumentar a flexibilidade. Atividades como levantamento de pesos, natação, musculação e ioga são ótimas opções para trabalhar essa região do corpo. Os exercícios também podem ajudar a prevenir lesões nos membros superiores e melhorar o equilíbrio.
Cuide da sua alimentação
Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes e ovos, ajudam a construir músculos fortes. Além disso, grãos integrais, frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais que contribuem para o fortalecimento dos membros superiores. Também é importante incluir alimentos ricos em ômega 3, como sardinha, salmão e linhaça. Eles ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a flexibilidade dos músculos. Invista!
Atenção ao peso corporal
Se você está acima do peso, atenção! O controle do peso corporal ajuda a evitar lesões e problemas de saúde, além de aumentar a resistência e a flexibilidade dos músculos. Para controlar o peso corporal, é importante seguir uma dieta balanceada e praticar atividades físicas regularmente. Além disso, é importante manter uma boa postura durante os exercícios e alongar antes de iniciar qualquer atividade, pois isso contribui para prevenir lesões.
Invista na ingestão de cálcio
A ingestão de alimentos ricos em cálcio ajuda a manter os ossos e músculos saudáveis, evitando dores e possíveis lesões. Além disso, o cálcio também ajuda na absorção de outros nutrientes importantes, como o magnésio e o fósforo, que também são necessários para o fortalecimento dos membros superiores. Estes nutrientes trabalham em conjunto para manter os ossos e músculos saudáveis e fortes.
Evite atividades repetitivas
Realizar atividades repetitivas por longo período de tempo pode levar a problemas de saúde, como lesões nos membros superiores. Por isso, é importante evitar essa prática! Lembre-se que é fundamental variar a rotina de atividades para que o corpo seja desafiado a desenvolver novas habilidades. Isso mantém os músculos dos membros superiores fortes e saudáveis.
Ortopedista e Cirurgião da Mão em Porto Alegre
O Dr. Alfonso S. Galvarro é graduado em Medicina com especialização em Traumatologia pelo Hospital Universitário Mãe de Deus, Canoas, e em Cirurgia da Mão pela Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). Além disso, possui pós-graduação em Filosofia pela mesma universidade. Atualmente, integra o corpo clínico dos hospitais Moinhos do Vento, Mãe de Deus, Santa Casa, Divina Providência, PUC e Blanc. Agende sua consulta em Porto Alegre.
